Si buscas la perfección del abdomen te presentamos el encogimiento abdominal o crunch, con este ejercicio clásico se trabaja el músculo desde la línea media del pubis hasta la parte inferior del tórax.
A pesar de que la musculatura abdominal proporciona estabilidad al cuerpo, dede trabajarse con precaución para evitar dolores lumbares asociados a una vida sedentaria.
Los expertos recomiendan a los principiantes comenzar con técnicas
que minimicen el riesgo de lesiones, por lo que consideran que es suficiente una pequeña contracción muscular en la que permanezca la mayor parte de la espalda en contacto con el suelo.
A continuación te explicamos el modo de realizar el crunch:
1.- Técnica Simple: cruza los brazos sobre el tronco
y contrae tu cuerpo, sin apenas elevar el torso. De esta manera, se
evitan lesiones en el lumbar.
2.- ¿Hasta dónde llegar? No es necesario elevar el
tronco demasiado, ni mucho menos tocar los pies. Por lo que expertos
recomiendan comenzar a ejercitar los abdominales en un plano inclinado,
después sobre una esterilla y cuando se tenga experiencia sobre un plano
declinado.
3.- Importancia de la zona lumbar: muchos se
preocupan por tener un vientre plano y un abdomen definido y olvidan
tonificar la zona lumbar. Para lograr un equilibrio en ambas partes, el
ejercicio lumbar debería hacerse con la misma frecuencia que el
abdominal, pero la carga del entrenamiento dedicada al abdomen debe ser
tres veces mayor que la dedicada al lumbar.
4.- ¿Músculos sin grasa? Un estudio publicado en The Journal of Strenght and Conditioning Research
en 2011, demuestra que trabajar los abdominales no reduce la grasa, a
pesar de lograrse fuerza y el desarrollo de los mismos. Recomiendan
combinar este tipo de ejercicio físico con una dieta hipocalórica para
poder lograr la meta estética que se quiere.
Con información de El País
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